Yeni bir çalışmaya göre (kaynak), günlük kalsiyum alımını artırmak, kolorektal (bagirsak) kanser riskini önemli ölçüde azaltıyor. NIH-AARP Diyet ve Sağlık Çalışması kapsamında, başlangıçta kanseri olmayan 471,396 katılımcı takip edildi ve ~ 20 yıl takip süresince 10,618 yeni olan kolorektal kanser vakası belirlendi.
Araştırmada, en düşük kalsiyum alım grubunda (Q1) kadınlar günde ortalama 401 mg, erkekler ise 407 mg kalsiyum tüketirken, en yüksek alım grubunda (Q5) kadınlarda 2,056 mg ve erkeklerde 1,773 mg kalsiyum tüketildi. Bu veriler ışığında, en yüksek kalsiyum alan katılımcıların kolorektal kanser riski, en düşük alım grubuna kıyasla %29 oranında azalarak (hazard ratio: 0.71; %95 güven aralığı: 0.65-0.78) belirgin bir düşüş gösterdi.
Araştırmacılar, kalsiyumun koruyucu etkisinin, süt ürünleri, takviyeler veya diğer besin kaynaklarından sağlanmasına bakılmaksızın benzer olduğunu ortaya koyuyor. Bu bulgular, diyetimize yeterli kalsiyum eklemenin kolorektal kanser riskini azaltmada önemli bir rol oynayabileceğini gösteriyor.
Normal yetişkinler için önerilen günlük kalsiyum alımı genellikle 1,000 mg civarındadır; 50 yaş üzeri kadınlar için bu miktar 1,200 mg’a kadar çıkabilir. Makalede, en yüksek kalsiyum alan grupta günlük 1,773 ila 2,056 mg arasında kalsiyum tüketildiği ve bu grubun, en düşük alım grubuna göre kolorektal kanser riskinde yaklaşık %29 daha az risk taşıdığı belirtiliyor. Ancak bu veriler, düşük alım grubu ile karşılaştırıldığında elde edilmiştir ve herkesin bu kadar yüksek kalsiyum tüketmesi gerekmez. Dengeli bir diyetle önerilen miktarın karşılanması yeterlidir; yüksek doz kalsiyum alımının potansiyel riskleri olabileceğinden, değişiklik yapmadan önce sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
Günlük önerilen kalsiyum alımı:
- Yetişkinler: ~1,000 mg
- 50 yaş üstü kadınlar: 1,200 mg
Günlük yeterli kalsiyum için örnek bir plan:
✅ 1 bardak (245 mL) süt → ~300 mg
✅ 1 kase (245 g) yoğurt → ~300-400 mg
✅ 30 g beyaz peynir (~1 kibrit kutusu) → ~150-200 mg
🔹 Toplam: ~800-900 mg
🔹 Kalan ihtiyaç, badem, yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brokoli), kuru baklagiller veya takviyelerle tamamlanabilir.
Dengeli beslenme önemli! Kalsiyumu tek kaynaktan değil, farklı besin gruplarından almak en sağlıklı yöntemdir. 🥛🧀🥦
