Sağlıklı Beslenme ve Egzersiz, Prostat Kanserinde Ölüm Riskini Azaltıyor

Bu yeni araştırma, prostat kanseri tanısı almış ve vücuduna yayılmamış (nonmetastatik) 4.232 erkek üzerinde yapılmış uzun süreli bir çalışmadır. Araştırmacılar, hastaların Amerikan Kanser Derneği’nin (ACS) kanser sonrası yaşam için önerdiği kurallara (ideal kiloda kalmak, düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı ve dengeli beslenmek) ne kadar uyduğunu incelemiş.

Sonuçlar çok dikkat çekici:

• Bu kurallara daha fazla uyan hastaların genel ölüm riski %23 daha düşük.

• Kalp ve damar hastalıklarından ölme riski %25 daha düşük.

• Prostat kanserine bağlı ölüm oranlarında ise belirgin bir fark çıkmamış.

• Ayrıca, tanıdan sonra yaşam tarzını iyileştirenler (örneğin az hareketli iken daha çok spor yapmaya başlayan ya da beslenmesini düzeltenler) de ölüm riskinde anlamlı azalma göstermiş.

Bu bulgular, prostat kanseri tanısı konduktan sonra bile yaşam tarzı değişikliklerinin çok büyük fark yaratabileceğini gösteriyor. Yani “nasıl olsa kanser oldum, artık geç” demek yerine, kilo kontrolü, egzersiz ve sağlıklı beslenme ile hem daha uzun yaşamak hem de özellikle kalp sağlığını korumak mümkün.

kaynak https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2839379

ACS Rehberi: Beslenme ve Fiziksel Aktivite – Önemli Noktalar

(American Cancer Society’nin kanser önleme için önerdiği yaşam tarzı kuralları) American Cancer Society

1. Yaşam boyu sağlıklı kilo koruma

   • Vücut ağırlığını ideal sınırlar içinde tutmak, yetişkinlik döneminde aşırı kilo alımından kaçınmak. American Cancer Society

   • Fazla kilo / obezite birçok kanser tipiyle ilişkilidir. American Cancer Society

2. Fiziksel aktivite yapmak

   • Yetişkinler için haftada 150–300 dakika orta düzey aktivite ya da 75–150 dakika yoğun düzey aktivite öneriliyor. American Cancer Society

   • Ekran başında geçirilen süre ve hareketsiz zamanı sınırlamak öneriliyor. American Cancer Society

   • Egzersiz, yalnızca kanser riskini düşürmekle kalmaz; kalp hastalıkları, diyabet gibi diğer kronik hastalıklara karşı da korur. American Cancer Society

3. Sağlıklı beslenme düzeni izlemek

   • Renkli sebzeler, baklagiller (fasulye, mercimek vb.), tam tahıllar ve meyveler ağırlıklı beslenme öneriliyor. American Cancer Society

   • Kırmızı et, işlenmiş et ürünleri, şekerli içecekler, yüksek işlenmiş gıdalar ve rafine edilmiş tahıllar sınırlandırılmalıdır. American Cancer Society

   • Alkol tüketimi önerilmiyor; alkol içilecekse kadınlar için günde 1, erkekler için günde 2 içki ile sınırlandırılması önerilmektedir. American Cancer Society

4. Toplumsal ve çevresel destek

   • Sağlıklı yaşam için bireysel çabaların yanında, toplum düzeyinde erişilebilir sağlıklı gıdaya ulaşımı artıracak düzenlemeler, fiziksel aktivite alanlarının yaygınlaştırılması gibi önlemler desteklenmeli.